须要“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都真的，我是始终如一的“尼尔的卡姆革新运动”很多人。只不过我反对的不是这个革新运动本身，而是不评估，不范本，把所有盆底疑虑和征状都用尼尔的卡姆解决。

我想尽办法更正大家的一个误区是：

很多宝妈产后不是“松”，而是“勾”。

如果是“黑色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都不存在盆底肌高张的情况，也就是“黑色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类宝妈占到40%以上。

在盆底高张的情形顺利进行尼尔的卡姆体能训练但会加重盆底支出，导致小腹酸胀，尿急尿频等征状。

如果是“金色盆底肌”…

10-15%的宝妈同属“金色盆底肌”，这类宝妈完全找不到盆底的位置和感觉到，就算自己继续做了尼尔的卡姆革新运动，也是错误的高难度，起不到跑步盆底肌的效果。

还有些宝妈按照网上的决定，常会顺利进行“段为尿流”练球来找到盆底肌。

这里要告诫宝妈们，“受阻尿流练球是一种方法有”这个论据是不对的。研究得出的结论是：不停地去受阻尿流但会对外周外周引致受伤害。

如何顺利进行盆底治愈

说道概述就是：用电量刺激减低盆底肌高张，并且希望病患找到盆底肌的正确位置。用生物反馈来顺利进行理论上的盆底肌的卡长抗拒革新运动。

只不过，盆底治愈就是希望病患维持盆底肌本体感觉到的过程。

很多宝盆底肌在产后但会注意到一个暂时的麻痹过程，大概盆底肌“睡着了”，我们的任务就是好像地唤醒它，而不是拿着小斧头行政官员它不顾一切体能训练，否则盆底肌也但会有“起床气”哦。

本文原作者：

苏州市同仁医院盆底中心 物理护理人员 周天一

不少于一半的男性在产后三个年初甚至更长时间内都但会不存在不愉悦感。

这种不愉悦感可能是顺产最先诱发的裂伤或是维持时注意到的瘢痕引致了的，也可能由于盆底肌更为勾绷所致。

你若停滞顺利进行“夹勾叮嘱注意”的练球，但会导致诱发异物感，以及痉挛性痉挛或者失常的疑虑。

很多宝妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的绝望而长期停滞绷勾盆底，以至于脊柱子更为勾绷，失去了灵活性，没有有利于的卡长。

因此在咳嗽或流泪时，其盆底并不需要继续显然坚实的闭合的卡长，从而导致冲击性诱发、尿频的输尿管征状。

若盆底停滞处在勾绷状态，长此以往不仅其自身但会诱发疑虑，还但会使椎间盘和手肘注意到诸如无能为力、不灵巧，以及痉挛的疑虑。

富有灵活性的盆底

可以似乎我们的盆底是竞技体操，当竞技体操绷得值得注意勾的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就更为勾绷，那么它就没有的环的卡长，进而也就没有充分构建其功能。

所以对于盆底肌勾绷的男性而言，极其重要的是学但会当下脊柱子抗拒时的状态，继续做这些练球短暂后，才能顺利进行强化体能训练。

盆底感官体能训练

纯白练球

叮嘱你似乎自己没有穿衣服，在你裸露的盆底隔壁内里着一条薄如空气、舒适亲肤的纯白。

将背部舒适地放到缝上，双腿缝一个瑜伽柱子或者其它相似的工具。在当下盆底的同时，让整个胸部柔和开来。

叮嘱想法，排气时让纯白的环掀起、喉头时让纯白向内归还给:轻柔地，毫不手掌地。同时，叮嘱你体但会盆底的革新运动，它但会随着排气时的环、喉头时向内革新运动。

将精力之外在脊柱子上。喉头时，似乎着细心地把纯白向内的卡，排气时再有利于将其掀开。一内，一外。接着，再有利于细心地促使每一次这个练球。

体能训练量：不少于2分钟

挤压体能训练

将双腿勾勾地归还给腹部，手指放到膝内里上。开阔地顺利进行排气和喉头，体但会下背部的挤压。手指好像地让髋部的环静止、让臀部朝内，再有利于向内静止。随之将高难度范围扩大。

几次呼吸后，在膝内里朝内时，叮嘱停下来保持进到，当下盆底的挤压。

体能训练量:平稳地继续做6三组，然后保持挤压状态，定位一次深呼吸，让气息赶往下腹部和盆底地底。

小提示

当你把手指直接放到大腿后侧时，挤压的强度但会较大。

盆底的减负与抗拒

“散步”练球

将右脚放到挂着，使髋部与臀部均深褐色锐角。肋骨靠在一个勾实的练球缝上。开阔地喉头时，缩勾，同时将肋骨有利于的环抬高。然后落下、抗拒。

你也可以保持抬高的姿势，但期间可以抗拒肋骨。

叮嘱你试着逐次抬高肋骨。盆底抬高的离地，以不给锁骨和颈椎引致了不适为准。好像将左侧小腿压向墙壁，自然而然激活该侧盆底。接着换到另一边。

体能训练量：要根据你完成的相对，预设一个确定的突击西南方：20步、50步、100步。